Outdoor Fitness

Allround motion i det fri. Effektiv evidensbaseret udendørs træning for begyndere og øvede. Om udendørs trænings generelle og specifikke fordele og ulemper, og funktionel træning, der tager afsæt i træningsvidenskab, så programmerne er tidseffektive.

For motionister såvel som motionsvejledere, der gerne vil vide mere om træning i naturen. Bogen fortæller om kondition, styrke, motorik (balance) og smidighed i tre arenaer:

Naturen: Det åbne land, i skoven og på stranden

Fitnessparker

Byrum

Bogen er bygget op om enkel konditions- og intervaltræning samt basisøvelser i styrketræning, balancetræning og smidighedstræning. Desuden et udvalg af ideer til nem agility-træning med square, dot og ladder øvelser.

For øvede er der en kort oversigt over loaded carries, øvelser, hvor man bærer på vægte eller kettlebells, og særlige programvariationer.

Desuden vigtig viden om ophold i det offentlige rum og naturen: Hvad må man (ikke)?

Bogen har tre hovedafsnit og et appendiks

1 Udendørs træning Hvad er det? Hvorfor? Hvordan? Hvem? Hvor? Hvornår? Tøj og fodtøj.

2 Fitnesstræning Træningsplan (F.I.T.) Kondi. Styrke. Motorik. Smidighed. Mindfulness og afspænding. Åndedræt og vejrtrækning.

3 Outdoor fitnessHvad må du (ikke)? Outdoor fitness - i byrum, i naturen (det åbne land, i skoven, på stranden), i fitnessparker. Træningsplanlægning. Testning. Skader og genoptræning.

4 Appendiks: Motionsnatur liste. Motionstrappe liste. Fitnessparker (parkour). Ordliste. Træningsdagbog.