27. marts 2026 · 8 min læsetid · Arbejdsglæde & Trivsel

TEMPO-modellen: Fem konkrete greb til mere arbejdsglæde – som du kan bruge i morgen

Der findes masser af teorier om trivsel på arbejdspladsen. Problemet er, at de fleste ender som fine slides, ingen bruger. TEMPO-modellen er bygget op omkring handlinger, du kan gå i gang med med det samme.

Der findes efterhånden masser af teorier om trivsel på arbejdspladsen. Problemet er bare, at de fleste af dem ender som fine slides i en PowerPoint, som ingen rigtig bruger til noget. Men hvad nu hvis der fandtes en model, der faktisk var bygget op omkring konkrete handlinger, man kan gå i gang med med det samme?

Det er præcis det, TEMPO-modellen handler om. Modellen er udviklet af René Oehlenschlæger, der er uddannet organisk kemiker og har brugt 15 år på at undersøge, hvad der skaber reel arbejdsglæde. Hans pointe er enkel: Arbejdsglæde er ikke tilfældigt, og det er ikke bare en følelse. Det er kemi. Og ligesom kemi handler om betingelser, handler arbejdsglæde om de betingelser, vi skaber omkring os selv og vores kolleger.

TEMPO står for fem elementer: Tillid, Energi, Mening, Pause og Optimisme. Hvert element har tilhørende øvelser, som kan implementeres uden store omvæltninger.

Tillid er fundamentet

Uden tillid kollapser alt det andet. Det handler ikke om store erklæringer, men om små handlinger. At sige godmorgen med øjenkontakt. At give konkret positiv feedback, når en kollega har gjort sig umage. En øvelse, der kan virke overraskende effektiv, er at skrive 20 ting ned, man godt kan lide ved en kollega. Ikke nødvendigvis for at dele listen, men fordi det ændrer ens eget blik. Og så er der den helt banale ting: At sige tak. Tak for at du dukkede op. Tak for at du prøvede. Den slags øger tilliden mere, end man skulle tro.

Energi er drivkraften

De fleste mennesker bruger en overraskende stor del af deres tid på opgaver, der dræner dem, uden at være bevidste om det. En simpel handling er at skrive tre opgaver ned, man faktisk synes er sjove, og dele dem med en kollega. Eller spørge kollegaen: Hvornår er du egentlig helt oppe at køre? Det åbner for samtaler, der sjældent opstår af sig selv. En anden ting er at kigge på, hvordan møder starter. Starter de med fejlfinding, eller starter de med fremskridt? Det gør en markant forskel for energiniveauet i et team.

Mening er brændstoffet

Problemet er sjældent, at mening mangler. Problemet er, at forbindelsen til den forsvinder i en travl hverdag. Et jordnært spørgsmål som "hvad har du lavet i dag, som betyder noget?" kan genåbne den forbindelse. En mere kreativ tilgang er at bede kolleger om at tage fem billeder i løbet af en arbejdsuge af ting, der føles meningsfulde, og så mødes om fredagen for at dele dem.

Pause er forudsætningen

Det element, de fleste springer over, men som måske er det vigtigste. Sportsfolk ved, at restitution er afgørende for præstation. Det gælder også for kontorarbejde. Uden pause falder kvaliteten af alt det andet. En konkret handling er at sætte ti minutter ind i kalenderen i morgen til ingenting. Kig ud af vinduet. Gå langsomt til kaffemaskinen. Det lyder banalt, men hjernen har brug for tomgang for at kunne yde sit bedste bagefter. Pause er ikke det modsatte af performance. Det er en forudsætning for det.

Optimisme er handlekraft

Det sidste element handler ikke om naiv positivitet. Det handler om evnen til at se muligheder, også når det er svært, og handle på dem. En fremadrettet øvelse er at nævne bare én ting, man kan gøre i morgen, som bringer et projekt lidt videre. En bagudrettet øvelse er at starte møder med mindst én ting, der er gået godt siden sidst.

Start der, hvor du allerede er stærk

Når man tager TEMPO-testen, scorer man sig selv fra nul til tre på hvert element baseret på de seneste 14 dage. Pointen er ikke at jagte topscorer overalt. Pointen er at starte der, hvor scoren allerede er høj, fordi den energi kan bruges til at løfte de andre elementer. Det er en model, der ikke kræver et kursus eller en konsulent for at komme i gang. Den kræver bare, at man vælger én handling og udfører den.

For som Oehlenschlæger formulerer det: Tanker og følelser kan man ikke styre. Men handlinger kan man. Og handlinger ændrer tilstanden hurtigere, end de fleste tror. Vil du have René ud til jeres organisation, kan du booke hans kursus i evidensbaseret arbejdsglæde via LearnX.