4. juni 2026 · 7 min læsetid · Resiliens & Styrke

Vejen tilbage efter modgang: Hvad resiliensforskning siger om at rejse sig

Når livet vælter os omkuld – og det gør det før eller siden for os alle – er det ikke styrken i faldet, men evnen til at rejse sig igen, der afgør vores videre vej. Resiliensforskning viser, at det ikke handler om at undgå modgang, men om at udvikle konkrete redskaber til at komme styrket igennem.

Resiliens er ikke det samme som ikke at falde

🎤

Mange tror fejlagtigt, at resiliente mennesker er dem, der aldrig rammes af kriser eller modgang. Men som van den Adel pointerer fra sin kørestol: Resiliens er evnen til at rejse sig – ikke fraværet af modgang. Det er en afgørende distinction, fordi den flytter fokus fra det umulige (at undgå alle livets udfordringer) til det mulige (at lære at håndtere dem).

Van den Adel har selv erfaret denne forskel på kroppen. Hans perspektiv er formet af personlig erfaring med modgang, og hans budskab er krystalklar: Det er ikke om man falder, men om man rejser sig – og hvad man gør hurtigt efter. De første timer, dage og uger efter et tilbageslag er afgørende for, hvordan vi kommer videre. Her træffes de valg, der former vores videre forløb.

Netop derfor mener van den Adel, at resiliens bør undervises på grundskolen. Verden er for foranderlig til at vente med at give børn redskaber til at håndtere modgang. I stedet for at beskytte dem mod alle udfordringer, bør vi ruste dem til at møde dem konstruktivt.

Fra inspiration til aktivering – hvorfor de fleste råd ikke virker

Arne Nielsson

40 år som foredragsholder og inspirator

🎤 Book foredrag via Athenas · Se livestreamen på Zevio · Kursus på LearnX · Bøger og webinarer →

Vi har alle hørt de inspirerende taler om at rejse sig efter modgang. Vi nikker genkendende, føler os motiverede i øjeblikket – og så vender vi tilbage til hverdagen uden reelle forandringer. Van den Adel kalder dette fænomen for inspirationsfælden: De fleste foredrag stopper ved inspirationen, uden at give publikum konkrete redskaber til at bruge, næste gang livet presser imod.

Forskellen mellem inspiration og reel forandring ligger i aktivering. Det kræver konkrete, simple redskaber, der kan tages i brug umiddelbart. Ikke abstrakte begreber om mindset eller gennemslagskraft, men håndgribelige strategier, der fungerer, når presset er størst og overskuddet mindst. Det kan være så simpelt som en fast morgenrutine, en liste over tre ting man er taknemmelig for, eller en aftale med sig selv om at ringe til én bestemt person, når det hele føles uoverkommeligt.

Nielsson understøtter dette med sin erfaring fra 40 år som foredragsholder: De organisationer, der kommer bedst gennem forandring og modgang, er dem der omsætter indsigt til handling. Ikke dem med de flotteste visioner, men dem med de mest konkrete handlingsplaner.

Leg, fejl og præstationsevne – den overraskende sammenhæng

Nielsson formulerer det enkelt: Vi holder ikke op med at lege fordi vi bliver gamle – vi bliver gamle fordi vi holder op. Leg og eksperimenteren er ikke bare noget for børn. Det er kernen i vores evne til at tilpasse os, lære nyt og rejse os efter fald. Præstationsevne og resiliens er tæt forbundet: de der rejser sig hurtigst, leger mest.

Men hvordan leger man, når man er ramt af modgang? Nielssons svar er overraskende simpelt: Giv dig selv og dit team tilladelse til fejl – fejl er data, ikke dom. Når vi ser fejl som information snarere end personlig fiasko, åbner vi for den nysgerrighed og eksperimenteren, der kendetegner leg. Vi tør prøve nyt, teste grænser og finde alternative veje.

Denne tilgang kræver en fundamental ændring i, hvordan vi betragter modgang. I stedet for at spørge 'Hvorfor skete dette for mig?' bliver spørgsmålet 'Hvad kan jeg lære af dette?' Det er netop denne mentale fleksibilitet, der adskiller dem, der hurtigt kommer på fode igen, fra dem, der forbliver fastlåste i offerrollen. Gennem 40 år med at hjælpe organisationer gennem modgang og forandring har Nielsson set det samme mønster gentage sig: De mest resiliente er ikke dem uden fejl, men dem der lærer hurtigst af dem.

Hvad du konkret kan gøre i morgen

Så hvad skal du gøre, når modgangen rammer? Start med at anerkende, at faldet er sket – benægtelse forlænger kun processen. Derefter identificer én konkret handling, du kan tage i morgen. Ikke ti ting, ikke en komplet livsomvæltning. Én ting. Det kan være at ringe til en ven, gå en tur, skrive tre linjer om situationen, eller simpelthen at møde op på arbejde.

Byg dine resiliens-muskler, før du har brug for dem. Ligesom van den Adel pointerer, at resiliens bør læres tidligt, så gælder det også for voksne: Vent ikke til krisen kommer. Etabler rutiner for selvrefleksion, byg et netværk af mennesker du kan støtte dig til, og øv dig i at se fejl som læring. Jo stærkere dit fundament er, desto hurtigere rejser du dig.

Og husk Nielssons vigtigste pointe: Giv dig selv lov til at lege, fejle og lære. Resiliens er ikke perfektion – det er evnen til at komme videre trods imperfektion. Det er ikke den stærkeste eller smarteste, der overlever modgang bedst, men den mest tilpasningsdygtige. Og tilpasningsevne kommer fra nysgerrighed, eksperimenteren og viljen til at rejse sig én gang mere, end man er væltet.

Ofte stillede spørgsmål

ResiliensMental robusthedModgangPræstationStyrkeComeback