Kender du følelsen af konstant at scanne dit liv efter ting, du burde gøre anderledes? Morgenrutinen, der ikke er effektiv nok. Maden, der ikke er sund nok. Træningen, der ikke er regelmæssig nok. For mange af os er blevet eksperter i at være sure på vores egne vaner – og i at presse os selv gennem stramme vaneændringsplaner, der oftere ender i skuffelse end i varig forandring. Hjerneekspert og forfatter Anette Prehn kalder det "at have for vane at ville ændre vaner". Og hun mener, at selve denne tilgang til vaneændring kan være det første, vi bør ændre.
Den forkromede vaneændringsplan – og hvorfor den fejler Der eksisterer en dominerende vaneændringsfilosofi, som mange af os kender alt for godt. Den handler om at definere klare mål, opdele dem i delmål, sætte succeskriterier og så rigidt følge planen. "De professionelle holder sig til planen, mens amatørerne lader livet komme i vejen," lyder mantret i en af de mest solgte vanebøger. Men denne tilgang har tre grundlæggende problemer, forklarer Prehn. For det første skaber den en enorm rigiditet. Vi bliver så fokuseret på at vinge af i vores handlingsplan, at vi mister lejekraften – evnen til at eksperimentere, være fleksible og respondere på den faktiske feedback, livet giver os. For det andet aktiverer tilgangen vores indre dommer. Vi begynder at stemple vores vaner som "gode" eller "dårlige", og denne konstante vurdering fylder faktisk i vores arbejdshukommelse. Forskning viser, at vi kun kan have fire til syv enheder ad gangen i vores arbejdshukommelse, og de holder kun cirka tyve sekunder. Hvis en af disse kostbare slots er optaget af selvbebrejdelse, har vi simpelthen mindre mental kapacitet til at være nærværende og træffe kloge valg i nuet. For det tredje udløser den stramme planmetode det, forskere kalder "what the hell"-effekten. Når vi fejler i forhold til vores egne rigide standarder, opstår skyld og skam – og det øger paradoksalt nok risikoen for, at vi opgiver helt. "Så kan det også være lige meget," tænker vi og ender med at spise hele julekalenderen på én dag, fordi vi alligevel ikke kunne holde os til nul slik i december.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.
Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt. Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet.
